​体脂率 vs BMI：哪个更能反映肥胖风险？

体脂率 vs BMI：哪个更能反映肥胖风险？

肥胖是一种慢性代谢性疾病，近些年来，全球超重和肥胖率正快速增长， 已成为威胁人类健康的严重问题。 根据 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年） 》 显示， 我国 18 岁及以上居民超重率、 肥胖率分别为 34.3%、 16.4%， 其中 18～44 岁、45～59 岁和 60 岁及以上居民肥胖率分别为 16.4%、18.3%和 13.6%， 我国居民肥胖率呈上升趋势。

如何定义肥胖和超重？

BMI（体质量指数）是衡量体重与身高关系的常用指标，其计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。根据计算结果，BMI值可分为三个等级：18.5~23.9为正常体重范围，24.0~27.9属于超重，28及以上则判定为肥胖。

除了BMI外，评估身体健康状况还可参考其他指标，如腰围、腰臀比、腰高比、体脂率和内脏脂肪面积等。这些数据能够更全面地反映体内脂肪的分布情况，帮助更准确地判断健康风险。

不同标准，关注点不同

BMI虽然是一种简便的体重评估工具，但其准确性存在一定局限。它无法区分体重中的肌肉和脂肪比例，可能导致误判。例如，肌肉发达的人可能因BMI偏高被误认为超重，而体脂率较高的人即使BMI正常，也可能存在健康隐患。因此，BMI并不能全面反映身体成分和脂肪分布的真实情况。

此外，腰围的增加通常意味着腹部脂肪的堆积。腰围、腰臀比和腰高比是评估腹部脂肪的重要指标。

有些人外表看起来并不胖，但体检时却可能发现腰围超标，这往往意味着腹部脂肪堆积过多。这些隐藏在体内的脂肪就像一颗"健康炸弹"，会显著提升心血管疾病和糖尿病等慢性病的发病风险。

体脂率作为衡量肥胖程度的重要指标，能更精准地反映体内脂肪含量。有些人虽然体重正常，但体脂率偏高，这种情况被称为"隐性肥胖"，实际上仍存在健康隐患。

更值得警惕的是内脏脂肪，它包裹在腹部器官周围，过量时会释放有害物质，引发慢性炎症。内脏脂肪超标不仅与脂肪肝、糖尿病、高血脂等代谢性疾病密切相关，还可能诱发心脑血管疾病甚至某些癌症。因此，仅关注体重是不够的，更要重视脂肪的分布和比例。