这11个瑜伽姿势，瑜伽老鸟应该试一试！

虽然瑜伽确实适合每个人，但在尝试一些高级姿势之前，掌握基本的瑜伽姿势是很重要的。找一个合格的瑜伽教练来帮助你增强你的柔韧性、力量和自信，这样你就可以练习更具挑战性的姿势。

提示：以下瑜伽体式是高级姿势，没有老师的指导，不建议初学者练习。没有正确指导这些姿势可能会导致伤害。

1.八角式

这个强有力的、扭转的手臂平衡将同时挑战你的力量、柔韧性和平衡性。需要坚实的上身和强大的核心来平衡双手并同时扭转，同时保持双腿相扣和抬起。

2.压肩式

这个姿势需要强壮的手臂和坚实的核心，整个身体在手上保持平衡。随着髋部深度屈曲，大腿环绕上臂，双脚抬起并交叉，灵活性是必不可少的。

3.头倒立

体式有许多好处，但必须通过正确的对准和启动来练习，以确保安全，尤其是颈部。你需要一个强有力的上身和核心来平衡整个手臂，一旦掌握了，头倒立可以用很多变化来修改或增强。

4.孔雀式

强壮的腿是这种强烈的手臂平衡的一个关键组成部分，有力的手腕、前臂、核心和背部也同样重要，使用辅具，如瑜伽砖、墙或椅子，可以使这个体式更容易。

5.蝎子式

这种具有挑战性的前臂平衡和深后弯是传统阿斯汤加里的体式，需要力量、灵活性和信心。高级练习者经常从Sirsasana(头倒立)开始这个体式。

6.毗奢蜜多罗式

这个复杂的体式以圣人Visvamitra的名字命名，是另外两个高强度瑜伽体式的结合:Vashistasana(侧板式)和Surya Yantrasana(罗盘式)。因为它需要平衡和协调的结合，要求髋部和腿筋的灵活性以及手臂、腿和核心的力量。

7.鸽王式

Kapotasana是一个很难的后弯，需要很大的背部灵活性。由于它打开了整个前部身体，它还刺激了腹部器官，为整体健康创造了许多好处。

8.脸颊敬畏式

它是一个强烈的后弯，同时保持下巴平衡。这个具有挑战性的体式是阿斯汤伽第三系列里的体式，需要相当大的柔韧性、力量、平衡。

9.压耳式

Karnapidasana是一个强有力的开髋体式，也是整个背部身体的一个很好的拉伸。它要求髋部、脊柱和肩膀有高度的灵活性。

10.堕落天使式

这个体式的美不仅仅在于它的物理性:练习瑜伽体式代表了我们不管生活中的挑战如何都能保持优雅状态的能力。体式需要强大的上身基础和坚实的核心。它包括双手平衡，头部着地，一个膝盖放在三头肌上，另一条腿向上伸展。

11.圣哲康迪亚式

Eka Pada Koundinyasana是一个具有挑战性的手臂平衡，融合了Chaturanga(四柱支撑)和侧劈叉。它需要很大的上身力量和核心稳定性，以及髋部的灵活性和机动性。这个不对称的体式可以增强平衡，集中注意力，并让你战胜恐惧。

许多高级姿势需要高水平的力量、柔韧性和平衡性。致力于稳定的练习将有助于建立所有这些，给你时间去探索更难的姿势