​亲身试验：每天坚持走1万步，走着走着你就瘦了？

亲身试验：每天坚持走1万步，走着走着你就瘦了？

从我立下减肥flag开始，每天的健身任务指标里有一项是——每日健走1万步。的确，我每天都坚持完成了1万步指标，现在已经是坚持的第12天，来说下我的感受以及减肥效果吧。

1、从“不可能完成”到“轻松完成”，健走1万步成为生活中的一个小习惯

刚开始我对1万步是很畏惧的，总觉得自己肯定又会“打脸”。最初的4、5天里，我每天真的很犯愁，每天下了班，看到自己的手环上步行记录也就只有可怜的1千多步，每天逼着自己在家里的走步机上强行完成剩下的步数真的是一种煎熬。

想一想，每天下班回到家时，常常已经八九点了，在做完日常的清洁消毒、晚餐、处理日常的工作后，往往已经是精疲力竭。这时候再去完成剩下的健走指标真的是“感觉身体被掏空”。

每天都是精疲力竭

这时候，我就开始琢磨怎样把这1万步的指标尽可能地分解到白天的时间中去。于是，我琢磨出来的一套均摊方法如下：

（1）不再开车上班：早起半小时，走路去地铁站——增加2500步。

（2）中午吃完饭，去公司楼下散步——增加1200步。

（3）手环设定久坐提醒，每一小时离开工位去走走路。（我后来看了计步器的数据，这样做每天帮我增加了大约900步）

（4）下班时走楼梯下楼，坐地铁回家——增加约3300步。

（5）周末还是得靠自觉，只要想到不能间断，也还能够完成指标的。

这样以来，在下班时，我基本上可以完成9千多步，到这一天结束时，完成1万步真的是很轻松的一件事情。所以到现在，我可以轻松地坚持下来。

这个小小的日行1万步的目标，其实改变了我的日常行为。让我慢慢养成了好的出行习惯，没有了日常出行塞车的烦恼，而且还养成了办公室定时起来活动休息的好习惯，让我开始更加关注自己的健康状况。这些都是意外的收获。

2、坚持日行1万步真的能够减肥吗，真相来了！

我每天早上排便后按时称体重，所以我对自己这12天以来的体重变化了如指掌。日行1万步消耗的热量相当于26克脂肪，同时，我每天还会额外做50分钟的减脂训练，以及每天控制自己的饮食，睡前热水泡脚。这12天以来，我的体重减少了1.3斤。那么，这其中，日行1万步带来的减重效果到底占了多少呢？也就是说，要讨论到哪些部分的运动才是有效的。只有知道了这些，我们才不会白白浪费时间，才能提高减重的效率。

走着走着你就瘦了

什么样的运动是有效的呢？

记住四个衡量标准——

（1）运动过程中心率要有明显的增加，让心率保持在燃脂或者心肺状态。但是不要过于极端，不能超过个人的心率极限（170-实际年龄）。

（2）运动过程中要感受到一定的运动强度，譬如，能够感受到有心跳加快的感觉，微微喘息、出汗。

（3）运动要以有氧运动为主。

（4）要保证整个运动过程要有一定的连续性，譬如，以十分钟为一个运动小节，这一小节内要做持续性的运动。

为什么这么说呢？

这也就是办公工作之累与运动之累不相同的地方。

办公时，虽然我们会有间歇性地走动或者能量消耗，但是这些不能帮助我们让全身各部位得到均衡的锻炼。同时，我们大多数时候的脑力劳动是完全不足以让我们的运动轻度和心率变化达到运动时的水平；最重要的是，我们的日常办公工作中的活动大多是间歇性的，不具备连续运动的特质。

了解了这些后，我在履行日行1万步契约时，有意识地注重这些要点，尽可能多的让分散在一天中的运动更多地转化成有效的运动，提高“日行1万步”在减肥中的有效比重，让自己瘦的高效。

希望大家能够健康科学地健身，瘦得健康高效！