​超实用！帮你戒掉手机的 3 大科学方法

超实用！帮你戒掉手机的 3 大科学方法

今天我来给大家分享一套超实用的方法，能让咱普通人成功戒掉手机。我一直都主张用低阻力、可持续的方式来改变，这样才更容易做到。

想戒掉手机，主要就两方面。一是得正确认识手机成瘾这事儿，二是要有具体咋戒手机的方法。考虑到大家注意力有限，我把这内容分成上下两个部分，大家别忘了点赞收藏加关注哦，肯定能帮到你们。

好多人都问我，一个人想改变的时候，到底是先改变想法重要，还是方法重要呢？我觉得关键在想法，也就是咱对事情的认知程度。大多数行为都有个规律，想法影响感觉，感觉带动行动，行动就产生结果。给你们举个例子哈，忙了一天工作，累得不行，就想放松休息，大脑也疲惫得很。这时候刷手机感觉特轻松，于是就打开视频软件。新视频一个接一个，不断刺激咱，这行为就被强化了。结果呢，一不小心就刷到凌晨 2 点。天天这么重复，下班累了就刷手机，都成习惯了，还觉得这就是正常生活。就是因为想法没改变，所以一直重复这模式。所以啊，要想真改变，得先调整想法。

在想法改变上，我经历了三个阶段。前两个阶段好多人都容易犯错。

第一个阶段是重复下决定。咱好多回因为熬夜玩手机，又累又愧疚，就狠狠发誓，今晚绝对不能再沉迷手机了。这就有矛盾了，咱觉得自己肯定能控制玩手机，可实际上每晚都沉迷其中，一次次失败。这时候就怪自己决心不够，还老盼着有个神奇时刻，突然就开窍了，意志力超强。但这阶段问题大了，普通人又没基因突变，也没遇到啥大事儿，哪能瞬间改变呢？光靠下决心肯定不行，设定目标老是失败。

然后就到了第二个阶段，错误归因。

咱老觉得失败是因为意志力不够，或者不知道除了刷手机还能干啥。但这归因没用啊。首先，意志力是有限的，光靠提升它来对抗诱惑，肯定不行。

其次，问除了刷手机能做啥，就像问早起、周末能干啥一样，好像得先找到个重要事才能戒手机，这又多了个前提条件。

后来我才明白，得聚焦刷手机这行为本身，重新理解它，这就是第三阶段，理解现状。

为啥咱努力了没效果呢？关键就在想法，得搞清楚为啥每晚生活变成这样。研究发现，明白了事情为啥发生，咱对它的掌控力就强了。要是错误归因或者瞎跟风，只会更乱。咱刷手机前觉得上班累要放松，就把下班后放松和刷手机绑一起了，其实咱底层需求是好好休息放松，不是非得刷手机。还有，打开视频软件后，本来打算刷一小时，结果超时，因为视频和游戏有成瘾机制，会刺激大脑产生多巴胺，让人特愉悦，就像渣男一样，不知不觉就让人上瘾了。好多人还怪自己，其实不是咱意志力低。

解决办法就俩，一是远离这“渣男”，别掉进陷阱。二是把这成瘾机制用到想做的事上，比如运动、学习，让自己对它们成瘾。

想法改变不是光下决心就行，得明白事情咋发生的。等理解了规律和原理，就能开始实操了。下次我就跟大家说说咋跳出手机成瘾的圈套，用一点点改变带动大部分惯性改变，咱一起戒掉手机，开启更健康的生活！