太极、形意、八卦三大内家拳对比分析

写此文的目的，在于终结形意、八卦、太极拳的对比这一话题。

曾经有一篇很火的论述太极、形意、八卦拳的文章，核心要点是：

太极灵、八卦巧、形意好。

又有一种说法是：

太极奸，八卦滑，形意毒。

但实际上，所谓的“深度揭秘”，其实也是浮光掠影的说了三大拳种三个字的特点，过于简单，部分内容还有误导初学者之嫌。三大内家拳要比较，应该比较其拳理差异，动作特点（核心练法，关键动作），优缺点等。

本文第一次于2020年1月1日同步发表于“武艺纵横”微信公众号和头条号，1月4日第一次修订。

本文作者薛金银拳照

本文分以下几部分：

1. 拳理差异

2. 动作特点对比

3. 练法对比

4. 优点和缺点对比

第1部分：拳理差异

太极拳的拳理来自道家的阴阳对立，虚实消长。太极拳如长江大河，滔滔不绝。圆绵悠远是太极追求的运动之美。

形意拳的拳理来自阴阳家，取法自然，象形取意，形意兼备。五行拳来自于五行理论，金木水火土对应劈崩钻炮横，这样命名契合传统文化的理念又形象的解释了每种拳的主要特点，是很高明的命名方法，五行拳套路中也有五行相生拳和五行相克拳，但不可将五行理论与拳术动作的关系教条化，五行理论和五行拳有一定关系，但不可用五行理论解释五行拳的练法。例如，劈拳属金，用法可不是斧劈砍人；金克木，劈拳未必能对抗崩拳。十二形拳是为了弥补五行拳的技击动作不够全面而进行动作的丰富和补充。十二形拳比五行拳的动作更复杂程度、变化也更多，从而形成了形意拳庞大的体系。形意拳动作古朴大方又实用，是这三种拳中最接近实战的。

八卦掌的核心是转圈，八卦只是引用了八个方位的概念和易经八卦的名词。只有避实就虚的理念和八卦有所相关。

第2部分：动作特点对比

太极拳的核心是虚实和阴阳，其实虚就是阴，实就是阳，引就是阴，打就是阳，收就是阴，发就是阳。阴阳并不是太极拳独有的，所有的拳术都有发力和防守的节奏变换，拳击和摔跤也是如此。太极拳最大的特点，是发明了“慢练”，也就是通过改变动作的节奏实现健身的效果，之前的武术动作都追求“唯快不破”，而自太极拳开始，“慢练也能出功夫”获得了练习者的共识。

太极拳的慢练，要点是对动作细节的极致追求，让练习者在不进行大运动量的条件下，实现了增强体质的效果。太极拳的细节在于全身整体联动时，可以促进身体动作协调性、改善呼吸系统，沉浸式练习有助于放松身心。其慢节奏比较适合中老年人，青年，特别是少年不建议以太极拳为主要的学习拳种。

而太极拳想用于实战对抗，只有慢练肯定不行，从来没有人靠意念不靠实战练习就可以打乒乓球、羽毛球、篮球，对练也是如此。在实战对抗中，“唯快不破”依然成立。陈式太极拳能在杨式、孙式、吴式、武式等太极拳中脱颖而出，名声最响，除了历史渊源、地域文化等因素，其套路中较多的发力动作使其保持了武术的武，是最重要的原因。陈式太极拳二路称“炮捶”，捶就是拳，就是打，没有打，拳就只有阴没有阳，武术就只有表演性了。“柔中有刚”可以理解，“至柔则刚”在武术中是错误的理论。太极拳的“引进落空，虚式以待，舍己从人、以弱胜强、变化莫测”对于一般人只是噱头，能做到这些的凤毛麟角，而对拳击、自由搏击这样的近距离实战对抗没有任何指导意义。拳击比赛中只有后撤步防守，没有引进落空之说，引进不防守就只有挨打的份。

所以“太极奸”，只是说太极拳的身形飘逸，转身灵活，要想有别人打不着的身手，只有经常练发力和对抗才有可能。没有发力的至刚动作，身形就做不到软。而“太极十年不出门”，就是因为从来不练刚猛的动作，身法迟迟无法练柔而已，如果一开始就追求至刚的极限，身法很快就会柔。柔不是目的，全身“松活弹抖”才是目的。慢练是太极拳的特点，但也是一个陷阱，不可不察。在行云流水的慢练过程中，加几个刚猛的发力动作，才真能显示太极拳的阴阳相合、刚柔相济的特点。

行云流水，慢而不滞，快而不乱，是太极拳动作的要求。

张胜利拳照

形意拳：形意拳是脚踏中门直线进退的，最契合武术的本质，“硬打硬进无遮拦”，“追风赶月还嫌迟”，“形意霸道不讲理”，举手不留情，上场不让步，特别适合身体素质好的人练习。

形意拳的练习应该是有多大力就使多大劲，因此才会有“当年形意打死人”的说法，这表明形意拳的练法和打法是最实用的。形意拳的“以形领势，以意助力”，与现代搏击的对抗要求没有本质区别。

勇猛快捷，硬打硬进是形意拳的动作要求。

八卦掌：转圈是八卦掌的核心，走转是一种独立于其他拳术的练功方法，而不是对练的方法。如果有人以拧转身劈拳作为八卦掌应敌预备式，那多半都没有练过八卦掌的打法。八卦掌正确的对抗性动作预备式应该是正面应敌的“老僧托钵”。

薛金银“老僧托钵”拳照

作为出现较晚的拳种，八卦掌为了立足武林，追求不正面应敌，通过步法走转到对手的侧方或者后方进行攻击的方法。但其核心是趟泥步，学会趟泥步，八卦掌就会了一半，再学会穿掌，就学会了剩下的四分之一，其他的动作，除了一些典型的动作外，八卦掌与其他拳法并无太大的差异。

旋、飘、紧、严是张氏八卦掌的动作要求。旋是指转身旋转要快，飘是指转身的身形飘逸大方，紧是指周身六合紧致，不散，也就是转身动作要飘，转身后收的时候要紧，严是指严丝合缝，不散乱。能做到这四点，身法自然会活，会变。

第3部分：练法对比

（1）步法

每一种拳法中，最重要的功夫都是步法。

太极拳以我为主，我在中央，拳打四方。以练习者为中心画圆。由于很少有窜蹦跳跃，因此需要身法的细微变化来弥补步法少的不足。太极拳的动作看起来很简单，但是要做好很难，因为这些细微的动作不是靠反复练习就能学会的，而是需要有松活弹抖的身法才能做到“柔软”，而松活弹抖最快的方法，是发力动作。那么，太极拳如果一开始就慢练，看上去与结果最接近，但却是一条与目标最远的路，这才有“太极十年不出门”的说法。初学者要是被“越慢越好”忽悠了，后面很难再改回来。

人的身体奇妙之处就在于，直接的软，是软塌塌的软，而只有极刚硬之后的软，才是拳术中要求的软。松活弹抖的软，是一种张力，或者说是生命力。这种感觉和跳舞的感觉类似。

太极拳要练好，有老师现场指导效果最好。越简单的动作，做到位越难。形容易，神很难。如果只有柔，练太极拳3、5分钟都可以，如果有刚猛的发力动作，基本上3分钟就是极限了。

太极拳步法动作要求：迈步如猫行、高抬腿轻落步、欲左先右，欲前先后。

形意拳的步法是直线进退，反复来回，活步、定步、跳跃步都有，步法比较全面。其中鸡腿步是形意拳的核心步法，目的是求整劲。鸡腿步要求抬起的脚面与地面平行，重心不能忽高忽低。跟步、滑步、退步也是常见的步法。

八卦掌的趟泥步是一种特别锻炼腿部力量的练功方法，这一点足以立足武林。趟泥步要求“前不露掌、后不露蹄”，平起平落，转圈如磨磨，前脚伸出如穿袜，如坐轿，如撑船蒿，如踩小蛇，我们将专门撰文说明八卦掌趟泥步要点和典型错误动作。另外，转身的摆扣步和转圈的剪子腿也是八卦掌步法的特点。

“形意如犁地，八卦如风，太极如水中行。”这是对步法差异的形象说明。

（2）身法

太极步法是弱项，需要身法补充，这才有“太极腰”之说。虚灵顶劲是打好太极拳的最重要因素，做不到这一点，就无法表现太极拳的正大气象。重心变化较多是太极拳的特点， 这也是弥补其步法不足而通过身法起伏开拓展示的维度。

形意拳的身法主要体现在转身动作，形意拳直线进退的动作中，起伏较少。松活弹抖是内家拳的共同要求，在形意拳的练习过程中，应先练习放长击远的拙力和明劲，再追求寸劲发力的暗劲，肌肉紧到极致才会真松，这和太极拳的练法是一样的。

八卦掌的身法，在于“避其锋芒，剑走偏锋”，这和形意拳的脚踏中门差异明显。

（3）手法

太极拳的手，有“棚捋挤按采列肘靠”八法，另外抱球动作也较多。张氏太极拳将“十字手”单独拎出进行了专门的套路动作演练。

形意拳的手法，就是打，或者捶，干就是了。

八卦掌的手法，以掌代拳，化直为曲，追求奇正相生。

第4部分：优缺点对比

太极拳更适合表演，而非实战，因为步法是武术的核心，这恰恰是太极拳的短板。张氏太极拳将传统太极拳的八法改为“棚捋挤按踢打摔拿”，加入了很多窜蹦跳跃动作、旋转动作和发力动作，让太极拳武的一面更全面，让演法和打法距离更近。

太极拳的“慢练”获得了最大的受众，但是想要练好太极拳，比其他拳术要难一些，因为细微动作的揣摩需要高手指导才行，而八卦掌和形意拳只要力量到了，时间到了，功夫自然会上身。

太极拳注意事项：

（1）“太极如摸鱼”，但不能天天摸鱼，摸鱼的时候突然刚猛发力，才是武术之本意。如果一个太极拳动作半小时才“微微出汗”，多半是假的太极拳。

（2）陈式太极拳的震脚动作太多，靠震脚表现力量可以，但是连续震脚发力对脚跟、脚踝、膝盖、后脑的冲击和伤害比较明显，应谨慎进行连续震脚发力的动作，改为左右或者前后发力为宜。拳击和搏击的对抗性和激烈程度远远高于太极拳，发力很少有震脚的。

（3）没有快练和发力，太极的“缠丝劲”就是个笑话。

（4）之前的文章说过，抖抖病和顿顿拳是太极拳的大忌。

刚猛实用是形意拳的优点，进退步法是形意拳最核心的内容。另外因其追求硬打硬进，身高体壮的人练习更能展示形意拳势大力沉、威风八面的特点，瘦小的人很难练出形意拳的霸道劲，但可以练形意拳的灵活劲，出洞入洞套路就是展示形意拳灵活敏捷特点的典型套路。这是拳种特点和个体体质结合的典型现象。形意拳看上去动作质朴无华，要练好并不容易，形意拳最怕的就是练成顿步拳，一步一顿，失去了“形断意不断，意断神相连”的特点。

八卦掌的优点是腿功效果显著，缺点是侧身攻击性差。躲还可以，但再出击就慢半拍了。所以，很多练八卦掌的人也练形意拳，“形意八卦不分家”是武术界常见的事情，如同八极拳和披挂拳一起练一样。

总结：

太极、形意、八卦因为其发力原理相同，劲道相同，可以对比，而对于其他拳种，如少林、螳螂、华拳等，发力方式和拳理不同，在一起对比是不合适的。总结起来，传统武术这三大内家拳中，太极拳核心在于“掤”字（由内而外的四张力），八卦掌的核心在于“转”字（腰转和摆扣步），形意拳的核心在于“顶”字（头顶、脚顶、手顶）。

中国有几百种拳术，每一种拳术都有其特点和发源地，有其生存空间，随着时代的进步，拳术也需要进行改进、丰富、提高。有些的拳术的短板可以通过增加练法和套路动作弥补（如形意拳后增的十二形拳），有些则因为拳术动作的特点而无法弥补短板。了解所学拳术的优点固然重要，知道其不足也是非常必要的。不同拳种可扬长补短，相互借鉴，在不失其主要特点的前提下进行改良，才能吸引更多的武术爱好者。

至于“形意合儒，儒至诚；八卦合道，道至虚；太极合佛，佛至空。”这种是典型的胡说八道。太极和八卦的阴阳属于道家，形意拳的阴阳五行与道家也接近。从拳理层面来说，武术和儒家佛教没什么关系。

张胜利拳照

作者简介：薛金银，北京大学博士，研究员，编制国家标准、行业标准、北京市地方标准近10项，获得中美欧日等国发明专利30多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳，发表武术文章上百篇。张氏内家拳第二代传人。